Ból kręgosłupa lędźwiowego to jeden z najczęstszych problemów zdrowotnych dorosłych Polaków. Szacuje się, że ponad 80% z nas doświadczy epizodu bólu pleców przynajmniej raz w życiu. Dobra wiadomość jest taka, że odpowiednio dobrane ćwiczenia są jedną z najskuteczniejszych metod leczenia.
Kursy Fizjofy z zakresu rehabilitacji kręgosłupa tworzone są przez mgr Wojciecha Dymka – fizjoterapeutę z ponad 10-letnim doświadczeniem klinicznym. Każdy program opiera się na aktualnych wytycznych i jest dostosowany do konkretnego schorzenia – inaczej podchodzimy do dyskopatii, inaczej do rwy kulszowej.
Ćwiczenia możesz wykonywać w domu, bez żadnego sprzętu. Lekcje wideo prowadzą Cię krok po kroku – od pozycji wyjściowej, przez technikę, aż po najczęstsze błędy do unikania.
Kursy z tej kategorii
3 kursów wideo od licencjonowanego fizjoterapeuty
Ból górnych pleców i sztywny kręgosłup piersiowy – program mobilności
Intensywny kurs poprawy mobilności kręgosłupa piersiowego. Eliminuje ból górnego odcinka pleców, garb, ograniczoną rotację i spłycony oddech. Idealny dla osób pracujących przy biurku.
Najniższa cena z 30 dni: 250 zł
Zdrowe plecy: pokonaj ból, przepuklinę i rwę kulszową
Zaawansowany program dla osób, które ukończyły podstawy i chcą wrócić do pełnej aktywności. Skupia się na bólu przepuklinowym, rwie kulszowej i powrocie do sportu po urazie kręgosłupa lędźwiowego.
Hiperlordoza lędźwiowa – korekcja postawy w domu | Bezpłatny kurs
Bezpłatny kurs ćwiczeń na hiperlordozę lędźwiową. Naucz się korygować ustawienie miednicy, rozciągać zginacze biodra i wzmacniać mięśnie stabilizujące. 12 lekcji wideo od fizjoterapeuty.
Dla kogo są te kursy?
- Masz przewlekły ból kręgosłupa lędźwiowego i szukasz skutecznego planu ćwiczeń
- Zdiagnozowano u Ciebie dyskopatię, przepuklinę lub rwę kulszową
- Chcesz ćwiczyć w domu, bez konieczności chodzenia na rehabilitację
- Byłeś/aś już na fizjoterapii, ale chcesz kontynuować ćwiczenia samodzielnie
- Siedzisz długo przy biurku i czujesz narastający ból pleców
- Szukasz profilaktyki – chcesz wzmocnić kręgosłup zanim pojawią się poważniejsze problemy
Najczęstsze pytania
Czy ćwiczenia pomogą przy dyskopatii kręgosłupa?
Tak – ćwiczenia terapeutyczne są jedną z głównych metod leczenia dyskopatii. Kluczowy jest dobór odpowiednich ćwiczeń i stopniowe zwiększanie obciążenia. Kursy Fizjofy są projektowane z myślą o konkretnych schorzeniach.
Czy mogę ćwiczyć przy rwie kulszowej?
W ostrej fazie rwy kulszowej aktywność należy ograniczyć. Kursy zawierają wskazówki dotyczące tego, kiedy zacząć ćwiczenia i jak postępować w zależności od nasilenia objawów. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem.
Ile czasu dziennie muszę poświęcić na ćwiczenia?
Większość lekcji trwa 15–30 minut. Program zakłada ćwiczenia 3–5 razy w tygodniu. Efekty pojawiają się zazwyczaj po 2–4 tygodniach regularnych ćwiczeń.
Czy potrzebuję sprzętu?
Nie – wszystkie ćwiczenia można wykonać w domu, bez żadnego sprzętu. Potrzebna jest tylko mata do ćwiczeń.
Masz inne schorzenie?
Zobacz wszystkie kursy →