Joga i mobilność – Flow Program dla aktywnych i po rehabilitacji
Mgr Wojciech Dymek
15 min
Oglądasz bezpłatną lekcję podglądu
Kup kurs lub wykup abonament, aby odblokować wszystkie lekcje
Wstęp – filozofia Flow: mobilność jako fundament zdrowia
Ocena mobilności wyjściowej – test bioder, barków i kręgosłupa
Rozgrzewka stawowa – sekwencja poranna na 10 minut
Sekwencja mobilności bioder – otwieranie biodra dla biegaczy i siłowniowców
Oddech a mobilność – jak przepona wpływa na zasięg ruchu
Flow na kręgosłup – cat-cow, rotacje i rozciąganie boczne
Sekwencja tydzień 1 – 25-minutowy pełny flow
Ergonomia ruchu – jak rozgrzewać się przed sportem metodą jogi
Wzmacnianie w jogu – balance poses i stabilizacja dynamiczna
Stretching statyczny zaawansowany – biodra, hamstringi, klatka
Sekwencja tydzień 2 – 30-minutowy pełny flow zaawansowany
Techniki automasażu jako uzupełnienie programu
