Ból górnych pleców i sztywny kręgosłup piersiowy – program mobilności
Mgr Wojciech Dymek
8 min
Oglądasz bezpłatną lekcję podglądu
Kup kurs lub wykup abonament, aby odblokować wszystkie lekcje
Wstęp – dlaczego mobilność piersiowa wpływa na cały kręgosłup i ramiona
Ocena wyjściowa – test rotacji, zgięcia i wyprostu kręgosłupa piersiowego
Anatomia kręgosłupa piersiowego – żebra, stawy i ograniczenia
Rozciąganie na rollerie – techniki mobilizacji piersiowej
Rotacja piersiowa w leżeniu na boku – podstawowe i zaawansowane warianty
Ćwiczenia mobilizacyjne w pozycji czworakiej
Otwieranie klatki piersiowej – ćwiczenia z paskiem i bez
Ergonomia przy biurku – jak ustawić stanowisko i jakie przerwy robić
Wzmacnianie mięśni przykręgosłupowych piersiowych
Rozciąganie mięśni piersiowych i małego piersiowego
Integracja piersiowego z ruchami funkcjonalnymi (overhead, rotacje)
Program domowy – 15 minut dziennie przez 8 tygodni
