Korekcja postawy online – 8-tygodniowy program na lordozę, kifozę i głowę do przodu
Mgr Wojciech Dymek
8 min
Oglądasz bezpłatną lekcję podglądu
Kup kurs lub wykup abonament, aby odblokować wszystkie lekcje
Analiza Twojej postawy – jak samodzielnie ocenić wady i postępy
Ocena funkcjonalna – testy mobilności i siły dla wad postawy
Anatomia postawy – dlaczego mięśnie decydują o sylwetce
Ćwiczenia na głowę wysuniętą do przodu – chin tucks i wzmacnianie głębokich zginaczy szyi
Oddech i ustawienie klatki piersiowej – fundament prawidłowej postawy
Mobilizacja kręgosłupa piersiowego pod korektę kifozy
Progresja tydzień 1–2: ćwiczenia bazowe aktywacji posturalnej
Ergonomia – biurko, poduszka, smartfon: jak żyć z prawidłową postawą
Wzmacnianie mięśni przykręgosłupowych i stabilizatorów łopatek
Rozciąganie mięśni skróconych – piersiowe, biodrowe, zginacze szyi
Progresja tydzień 5–8: zaawansowane wzorce ruchowe
Postawa w sporcie – jak przenieść korekcję na bieganie, siłownię i pływanie
