Zdrowe plecy: pokonaj ból, przepuklinę i rwę kulszową
Mgr Wojciech Dymek
15 min
Oglądasz bezpłatną lekcję podglądu
Kup kurs lub wykup abonament, aby odblokować wszystkie lekcje
Wstęp – jak ten program różni się od kursu podstawowego
Przepuklina dysku – anatomia, rodzaje i co to znaczy dla Twojego bólu
Rwa kulszowa – mechanizm, objawy i czerwone flagi
Ćwiczenia odbarczające nerw kulszowy – techniki McKenzie
Mobilizacja nerwu kulszowego – bezpieczne neurodynamiczne rozciąganie
Stabilizacja segmentarna – głęboka praca ze mięśniami wielodzielnym
Trening siłowy dla kręgosłupa – martwy ciąg i przysiady bezpiecznie
Powrót do biegania po urazie kręgosłupa – protokół krok po kroku
Stretching zaawansowany – piramidowy, piriformis, odcinek piersiowy
Terapia tkanek miękkich – automasaż i roller dla pleców
Kontrola motoryczna – nauka prawidłowych wzorców ruchowych
Prewencja nawrotu – plan treningowy na 12 tygodni
Program utrzymaniowy dla aktywnych – sport z przepukliną bez bólu
