Oddech i relaksacja – techniki mindfulness dla redukcji stresu i lepszego snu
Mgr Wojciech Dymek
8 min
Oglądasz bezpłatną lekcję podglądu
Kup kurs lub wykup abonament, aby odblokować wszystkie lekcje
Wstęp – nauka o stresie: co dzieje się w ciele i dlaczego oddech pomaga
Ocena Twojego wzorca oddychania – test funkcjonalny przepony
Oddychanie przeponą – technika podstawowa i najczęstsze błędy
Technika 4-7-8: oddech uspokajający układ nerwowy przed snem
Box breathing – technika stosowana przez Navy SEALs do kontroli stresu
Joga regeneracyjna – pozycje yin na rozluźnienie przepony i bioder
Progresja tydzień 1: codzienna rutyna oddechowa 10 minut
Mindfulness w ciele (body scan) – technika MBSR do wieczornej relaksacji
Wzmacnianie przepony – ćwiczenia oddechowe dla lepszej postawy
Techniki rozciągania dla napięć stresowych – szyja, barki, szczęka
Progresja tydzień 2: rozbudowany protokół snu i regeneracji
Plan dzienny – jak wpleść techniki oddechowe w codzienne życie
