Hiperlordoza lędźwiowa – korekcja postawy w domu | Bezpłatny kurs
Mgr Wojciech Dymek
30 min
Wstęp – czym jest hiperlordoza i dlaczego warto ją korygować
Anatomia miednicy – jak ustawienie miednicy wpływa na lordozę lędźwiową
Ocena własna – czy masz hiperlordozę? Prosty test w domu
Rozciąganie zginaczy biodra – priorytet nr 1 przy hiperlordozie
Aktywacja mięśni pośladkowych – kluczowy element korekcji lordozy
Wzmacnianie mięśni brzucha – nauka neutralnej pozycji miednicy
Ćwiczenia mobilizacyjne kręgosłupa lędźwiowego
Rozciąganie prostowników kręgosłupa – redukcja nadmiernego napięcia
Trening stabilizacji w pozycji stojącej – codzienna korekta postawy
Ergonomia i nawyki posturalne – jak siedzieć, stać i chodzić z lordozą
Ćwiczenia progresywne – tydzień 2 i 3 programu
Plan utrzymaniowy – jak zapobiec nawrotowi hiperlordozy
