Ocena własna – czy masz hiperlordozę? Prosty test w domu

Wstęp – czym jest hiperlordoza i dlaczego warto ją korygować

Anatomia miednicy – jak ustawienie miednicy wpływa na lordozę lędźwiową

Rozciąganie zginaczy biodra – priorytet nr 1 przy hiperlordozie

Aktywacja mięśni pośladkowych – kluczowy element korekcji lordozy

Wzmacnianie mięśni brzucha – nauka neutralnej pozycji miednicy

Ćwiczenia mobilizacyjne kręgosłupa lędźwiowego

Rozciąganie prostowników kręgosłupa – redukcja nadmiernego napięcia

Trening stabilizacji w pozycji stojącej – codzienna korekta postawy

Ergonomia i nawyki posturalne – jak siedzieć, stać i chodzić z lordozą

Ćwiczenia progresywne – tydzień 2 i 3 programu

Plan utrzymaniowy – jak zapobiec nawrotowi hiperlordozy